Hvad er en keto-diæt? Hvad er fordele og ulemper? Indikationer og kontraindikationer? Fordelene og skaden? Hvor meget kan du sidde på det? Vi vil overveje alt om Keto-Dita i denne artikel.
Hvad er en diæt ketogen plan?
Hvad er en ketogen diæt? Dette er en speciel ernæringsplan, hvis grundlag er protein og gavnligt fedt. Det er baseret på de biokemiske processer, der forekommer i kroppen. I hele kosten er der en omstrukturering af nogle kropssystemer. Navnet opstod fra udtrykket "ketogenese" - processen med dannelse af ketonlegemer. De er det primære produkt af stofskifte, metabolisme, bruges til at genopfylde energireserve. Keto-uddannelsen indebærer således en næsten fuldstændig udelukkelse af kulhydrater fra den daglige diæt. Som et resultat begynder kroppen at bruge fedt- og ketonlegemer til at genopfylde energi.
Keto -diæt for vægttab er vidt populært i diætetikens verden og fitness. Eksperter bemærker, at mennesker, der holder sig til en ketogen diæt for at reducere vægten, føles meget bedre. Der er et stabilt niveau af energi, godt helbred, hurtigt at slippe af med ekstra pund. Der er dog meget mere negative anmeldelser. Ernæring, der er baseret på proteiner og fedt, er ikke egnet til alle, forårsager ofte negative konsekvenser, har en lang række kontraindikationer.
Ifølge Keto-Dita udarbejdes ernæring på en sådan måde, at kroppen på grund af reduktionen i mængden af kulhydrater fortsætter til scenen med opdeling af fedt-food-ketose. Dette er en naturlig metabolisk tilstand, hvor lipider bruges til at genopfylde den krævede energireserve og ikke glukose lavet af kulhydrater.
Fordele og ulemper ved keto-diætter
Keto-uddannelse vinder popularitet hver dag. Et stigende antal mennesker går til en lav -carb -menu. Dette fænomen skyldes fordelene ved ernæring. Lad os overveje mere detaljeret de vigtigste fordele og ulemper.
De vigtigste fordele ved keto-diets magt inkluderer:
- Forstørrelse af muskelmasse.
- En ændring i lipidsektoren, der viser blodcholesterol.
- Sukkerniveau kontrol.
- Forbedring af mental ydeevne.
- Behandling af epilepsi.
- Forbedring af hudens tilstand, slippe af med acne.
Imidlertid har det ketogene kraftsystem meget flere ulemper. Disse inkluderer:
- Keto-gripp-processen med omstrukturering, tilpasning af kroppen, som kan ledsages af svaghed, hovedpine, svimmelhed, irritabilitet, tab af opmærksomhed.
- Diurese. Ketonlegemer kan forårsage rigelig urinproduktion, som igen vil føre til dehydrering, en ubalance af elektrolytter i blodet, et fald i koncentrationen af magnesium og natrium.
- Diurese, en ubalance af elektrolytter i blodet kan forårsage regelmæssige anfald. Dette skyldes en mangel på magnesium.
- Takykardi, arytmi. Overtrædelse af balancen mellem natrium-Kalya-magnium skaber problemer i hjertets arbejde.
- Forstoppelse, tarmforstyrrelser forårsaget af mangel på fiber, utilstrækkelig mængde grøntsager og frugter i kosten.
- Reduktion i fysisk præstation. Kroppen tager tid at tilpasse sig. I hele denne periode observeres en sammenbrud, især vanskelig under træning.
- Mangel på polyvitaminer kan provokere hårtab. Dette fænomen manifesterer sig normalt efter 3-5 måneders strøm i henhold til Keto-systemet.
- Stigning i halsbrand -bouts, især i de indledende faser. Overgangen til et nyt kraftsystem forårsager mavesygdomme.
- Keto-sleep. Til dato er der ingen undersøgelser, der forklarer dette fænomen. Det er beskrevet af symptomerne på mennesker, der holder sig til keto-dietten. Der er en opfattelse af, at et udslæt kan være en reaktion på overdreven produktion af acetone.
Et fald i kulhydratniveauer kan føre til en krænkelse af mineralmetabolisme, en mangel på vitaminer. I ignorering af dette øjeblik kan de anførte mangler føre til alvorlige fordøjelsesforstyrrelser, forårsage uoprettelige sundhedsmæssige problemer. For at opretholde resultatet bliver du desuden nødt til at klæbe til denne diæt i lang tid, ændre madvaner radikalt. Men dette system kan ikke anbefales i en lang periode, da det ikke er afbalanceret.
Hvordan man kontrollerer proteinforbruget
Ketta -diæt indebærer en streng overholdelse af de specificerede andele af næringsstoffer. Dette er nøglen til effektivitet, høje resultater. Hver dag er det nødvendigt at overveje kalorier, BJ, opbevare diæt. Dette sporer resultatet i en måned eller en længere periode. Oplevelsen af ernæringseksperter viser, at det at gennemføre en madjournal reducerer sandsynligheden for forstyrrelser og forbedrer resultaterne.
Forbrugskontrol består af flere faser:
- Find det optimale forhold mellem proteiner, fedt, kulhydrater.
- Beregn normen for kalorier for dagen under hensyntagen til vækst, vægt, alder, fysisk aktivitet.
- Bestem behovet for proteiner.
- Bestem behovet for fedt.
- Bestem behovet for kulhydrater.
- For hver indikator er det nødvendigt at beregne den øvre og nedre bjælke. Dette vil hjælpe med at ændre menuen i løbet af dagen for at få det krævede beløb. Beregn for eksempel normen for forholdet mellem BJU 15/80/5 og 20/75/5.
Det anbefales at lave en menu på forhånd i to til tre dage. At spise i henhold til en plan, hvor hver skål beregnes på forhånd, er meget lettere. For begyndere vil en klar diæt med beregningen af basale næringsstoffer være en god mulighed. Denne menu opfylder forholdet mellem næringsstoffer, afbalanceret, indeholder de vigtigste vitaminer, mineraler. Det er i overensstemmelse med ernæringsnormerne.
Produkter, der ikke kan spises på diæt
Resultaterne af en sådan diæt er fantastiske. Dette fremgår af adskillige anmeldelser. Hollywood-stjerner taber sig på Keto-Dita. Effektivitet skyldes grundlæggende principper, ernæringsregler. Begyndere skal helt sikkert finde ud af, hvad du kan spise på en diæt, hvad du ikke kan spise.
Produkter til en ketogen diæt vælges på en sådan måde, at de starter ketose -tilstanden uden at skade helbredet, velbefindende. Der er en liste over tilladte produkter og dem fra brugen, som det er bedre at afstå.
Rentable produkter:
- rødt kød;
- Mejeriprodukter: olie, fløde;
- Salo;
- kyllingæg;
- vegetabilske olier;
- avocado;
- nødder;
- Fedte sorter af fisk.
Er det muligt på en keto-diæt mælk? Ja, men i små mængder. Den indeholder en tilstrækkelig stor mængde kulhydrater. Det er nødvendigt at tilføje det til kosten på forhånd, tage hensyn til indholdet i nogle drinks. Men hyttenost på Keto-Dita er en rigtig frelse. En stor mængde protein tilvejebringer metthed i lang tid. På samme tid er kalorieindholdet pr. 100 gram af produktet ekstremt lavt. Det er bedre at spise til middag. Ost på keto-diæt er tilladt, men i ekstremt små mængder. Det er bedre at give præference for cottage cheese sorter.
Listen over forbudte produkter er meget mere omfattende. Keto-fodringsmenu forbyder:
- Produkter, der indeholder stivelse: mel, melprodukter, pasta, brød, bagning, majs, kartofler, havre, fig.
- Produkter, der indeholder sukker: desserter, slik, søde kager, semi -finiserede produkter, pølser, juice, søde drinks.
- Hvilke frugter kan være? Et lille antal bær er tilladt.
- Forarbejdede produkter, der indeholder transfedt, margarine, konserveringsmidler.
- Alkohol på keto-dita er forbudt. Det er nødvendigt at opgive øl, vin, andre søde alkoholiske drikkevarer - de indeholder for mange kulhydrater.
Diæter med lav kulhydrat anerkendes som de mest effektive specialister. De garanterer resultatet i en kort periode, manglen på en følelse af sult. Ekstra pund vender ikke tilbage i slutningen. Dette er især vigtigt for piger, der har passeret gennem et stort antal diæter, sult.
Hvad er fordelen ved en sådan diæt?
Eksperter bemærker følgende fordele ved keto-fodring:
- Keto -diæt i en kort periode medfører gode resultater;
- Menuen i en uge for kvinder og mænd er praktisk talt ikke anderledes, forskellen er kun i størrelsen på dele. Dette er en god mulighed for ægtepar - behøver ikke længere at være forberedt separat på alle;
- Keto-dietmenuen er ganske forskelligartet, hvilket reducerer sandsynligheden for forstyrrelser;
- KET -diæt øger energiniveauet, forbedrer hjerneaktiviteten;
- Med keto-diæt bemærkes stabilisering af blodsukkeret.
Vi vil analysere mere detaljeret de vigtigste fordele ved denne type ernæring.
Forbedret mental funktion
Ketonlegemer er en energikilde for hjernen. Et fald i enkle kulhydrater i en daglig diæt fører til normalisering af blodsukkeret. Som et resultat - er der ingen spring, en nedbrydning af styrke, en reduktion i energi. Kroppen fungerer stabilt, fokus, koncentration. Derfor bruges ketoditten til ældre, den fungerer som et mål for forebyggelse af Parkinson og Alzheimers sygdom.
Opskrifter til hver dag findes på internettet. For at forbedre hjerneaktiviteten skal der lægges vægt på fordelagtige fedtstoffer - nødder, olier.
Nogle eksperter anbefaler et ekstra ægpost på Keto. Hvad er det? En midlertidig beslutning designet til at "nulstille" antallet af kulhydrater. På en dag skal du spise 6-10 æg og tilføje det samme antal spiseskefulde olie til dem. Dette vil blive en ryste for kroppen, vil fremskynde processen med at tabe sig. Men du kan ikke overholde et indlæg i mere end fem dage.
Blodsukkerkontrol
Kosten med et lavt kulhydratindhold fører til et fald i niveauet af insulin - et hormon produceret i bugspytkirtlen. Det er han, der er ansvarlig for kulhydratmetabolisme og opretholder det krævede niveau af glukose i blodet. En keto-differentiel diæt bruges til patienter med type II-diabetes. Opskrifter til retter til patienter med diabetes kan findes på internettet.
Vægttab
Keto-dita-menuen er baseret på en sådan måde, at kroppen begynder at bruge sine egne fedtaflejringer for at sikre det rette energiniveau. Opskrifter på en ketogen diæt er forskellige, gør det muligt at ændre dem, gentage dem for sig selv. Dette reducerer sandsynligheden for sammenbrud, giver dig mulighed for at tabe dig uden begrænsninger.
For at fremskynde processen med vægttab anbefales det at forbinde fysisk aktivitet, forskellige kosmetiske procedurer, indpakning, krat til ernæring. Denne tilgang vil bevare tilstanden på huden, hår, negle. Det er især vigtigt for dem, der har stor vægt. Komplekset vil hjælpe med at undgå strækmærker på huden.
Stigning i energi
Når de taber sig, lider de fleste mennesker af apati, depressiv tilstand og et tab af styrke. Dette skyldes det lave blodsukkerindhold. Med en keto-tilgang vil dette ikke ske. Enkle opskrifter på retter giver en langvarig følelse af metthed, mens et forholdsvis højt energieniveau.
For at øge energien er det bedre at kombinere ernæring med fysisk aktivitet. Under træning adskilles vitale hormoner, som i kombination med lav -CARB -diæt giver et utroligt resultat.
Keto-diætmenu (diæt)
Keton -diæt til vægttab har en speciel omtrentlig menu. Det skal være afbalanceret, tage hensyn til kroppens grundlæggende behov i næringsstoffer, vitaminer, mineraler. Det er især vigtigt at lave en menu til kvinder, tage hensyn til de mulige ændringer i den hormonelle baggrund under menstruationscyklussen, graviditet. Kun en diætist med høj kvalifikation kan klare alt dette.
Overvej et eksempel på menuen. Det består af forholdsvis enkle, velkendte for mange retter. Den nøjagtige opskrift på nogle af dem kan findes på internettet. Det angiver nøjagtigt mængden, vægten af ingredienserne, behandlingsmetoden. Power -tilhængere er aktivt divideret med opskrifter på tematiske fora.
Menuen i et par dage har følgende look. Flere muligheder præsenteres her, hver dag skal du tage noget nyt:
| Morgenmad |
|
|---|---|
| Middag |
|
| Middag |
|
| Snacks |
|
Du kan altid genopbygge menuen for dig selv, tænd for dine yndlingsprodukter. Derefter opfattes mad ikke som en begrænsning.
Kontraindikationer
Denne tilgang har en række kontraindikationer, som du har brug for at gøre dig bekendt med. Dette vil hjælpe med at undgå en række alvorlige problemer. Disse inkluderer:
- Hypertension, trykproblemer;
- første type diabetes;
- Overtrædelse af nyrerne, leveren, maven;
- gravide kvinder;
- sygepleje kvinder;
- mindreårige;
- Ældre mennesker (kost i dette tilfælde kan kun ordineres af en læge).
Den bedste mulighed er at kontakte en specialist. Kun han kan med sikkerhed sige, om denne type magt er egnet eller ej. Eksperter bemærker også manifestationen af andre negative påvirkninger, ulemper ved keto-uddannelse.